na mase plan

jak dla mnie jesli chcesz cwiczyc na mase to za duzooooo powtorzen. chociaz na kazdego dziala cos innego. ja mam taki plan ze polowa by tu ***la ze zdziwienia ze cos daje a jednak sie rosnie;d

Bery sprawdzisz mi plan tez na mase ewentualnie poprawki roszę o sprawdzenie planu Poniedziałek klata,plecy Klata: -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia [...]

Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]

[...] przysiady Dieta : staram sie dużo jesc zdrowych rzeczy,5posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :dłoń Zażywane suplementy : mono,nitro2,cm3 Ostatnio przerabiany plan:na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):40kg w seriach,100kg serie,75kg serie,90kg pozdrawiam iV Zmieniony przez [...]

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

[...] na początek wystarczy jak wprowadzisz organizm w stan stresu zwiazanego z submaksymalnym obciążeniem tzn.podobnie jak w Metodzie cieżkoaltetycznej. Zaczynij planem jak na mase kazda partia trenowana raz w tyg. -tyle ze obciązenie rzędu 75-85%CM -libcza serii od 3 do 6 w cwiczeniach podstawowych na których głownie musisz opierać swoj trening. [...]

Tak ale w tym poście czuć nadchodzące zmiany Ja bym był za tym, żeby jedna, kompetentna osoba przebywająca w miarę często na forum podjęła się zadania, by od razu usuwać posty "napiszcie plan", "jak na masę" etc etc.... Bo nie dziwię się wszystkim ekspertom i znawcom, że się rzadko udzielają, bo wciąż trzeba odpisywać jedno i [...]

Plan na mase chodzilo mi o cos takiego: np. klatka 3 serie 4x10 biceps 2 serie 4x10 itp. WL - 25kg sztangielka 4x10 przysiad (tu mam problem bo nie mam stojakow i musze zarzucac ciezar i trzymac z przodu wiec 4x40kg) martwy ciag 50kg 4x15

Płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: 78 kg wzrost: 178 cm cel treningowy: masa staż: pół roku uprawiane inne sporty: żadne sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka, drążek dieta: na mase przeciwskazania: żadnych zażywane suplementy: wpc80, gainer ostatnio przerabiany plan: miesiąc temu trening metodą lafaya ciężary w podstawowych ćwiczeniach: niemam tyle w [...]

Dieta:jest;na mase Zażywane suplementy: carbo+bialko To po co Ci carbo i bialko jak masz diete,plan jest ok,ile razy w tyg trenujesz k1?

misiek dziekuje za sogacza BENON - ale mi chodzi o Twój cały plan , rozpiske tygodniową na mase z uwzglednieniem czasu ruchu w powtorzeniu ( opuszczanie , zatrzymanie, wyciskanie ) jak i przerwami miedzy seriami. jak nie tu to na maila [email protected] Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

czy mógłbys mi podesłać jakiś naprawde dobry plan na mase??? bede naprawde wdzięczny!!!!! [email protected]

A jeszcze jedno jak by ktoś się nie domyślił to jest plan na mase bo zapomniałem dodać,,,:-p

[...] efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). " PS. mowi sie tak ze na mase 12-6 powtorzen w seriach, dlatego dalem takie serie zeby jak najmniej powtorzen, ale nie mniej niz 6. PS. znowu qazara zacytowalem, to chyba takie moje zboczenie juz :P [...]

no napisałem dlaczego wytrzymałość robiłem najpierw 3-4 miesiące fbw (rosłem)zmieniłem na splita (też rosłem do czasu , planu nie zmieniałem ) dlatego chce zrobić wytrzymałość potem siłe i dopierdo mase Plan zły nie był

chłopaki pomóżcie mi ułożyć plan treningowy i suplementacje na mase lepszej diety i tak nie mam możliwości przestrzegać :(

jak chcesz miec jakies aero po trneingu to 15-20 minut rowerku/biegu ale interwaly po trniengu odpadaja. hst to swietny trneing na mase jezeli chcesz jakis gotowy plan to tutaj na pewno znajdziesz cos dla siebie: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html wg mnie aero po treningu silowym to naprawde fajna sprawa - sam tak robie i jestem [...]

Za dużo celów chcesz osiągnąć na raz. Zdecyduj się czy chcesz biegać maratony, redukować czy może jednak robić masę (plan by na to wskazywał) i dobieraj wszystko pod ten cel.

Max 12 powtórzeń,min. 8 Plan na masę,ciężar maks jaki mogę na dane ćwiczenie,lub czasami troszkę mniej. Ale i tak jest trudno na treningu :) Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-22 17:51:56

Jakby mógł ktos jeszcze sprawdzic ten plan i powiedziec czy jest to dovre FBW na mase to zaczynam go od 2 stycznia stosowac 1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko/Dipsy 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s [...]